高尿酸血症患者好不要晚上运动
来源：郑州痛风风湿病医院
现实生活中，大多数的痛风患者都很注重非药物的治疗方式，特别是饮食控制和运动锻炼。合理的饮食控制，是痛风其他治疗策略的基础，而科学的运动锻炼，不仅有利于高尿酸血症的防治，还能控制高血压、高血脂等疾病，相当于把痛风和它的“同伙”一网打尽。不过，运动对于痛风来说是把双刃剑。除了我们熟知的剧烈和过度运动会导致体内尿酸水平上升之外，一些运动的细节也可能会影响高尿酸血症和痛风。治疗痛风病专科医院专家讲述。
1、痛风尿酸高，最好不要晚上运动
众所周知，强度低、有节奏、不中断和持续时间长的有氧运动，是痛风患者的最佳选择。但是，作为人体新陈代谢的副产品，乳酸在有氧运动时也会有一定数量的产生(剧烈运动则会使乳酸堆积)，需要在肾脏和尿酸竞争排泄。晚上运动后，因为饮水较少，尿酸的排泄也相应减少。再加上睡眠时体内血循环变慢，这样尿酸更容易体内结晶沉积。因此，我们不建议痛风患者在夜间运动，尤其是临睡前运动。
有些患者反映夫妻生活会加重或诱发痛风，可能也是这个原因。一般来说，一次正常的夫妻生活，相当于以较快速度跑1500米，请注意，“较快速度”常常意味着无氧运动。换个方式来说，夫妻生活就是在睡前跑了一个1500米，因为大多数人在此后都会呼呼大睡。对于中年以上的痛风易感人群，这确实不是一个好消息。
适合痛风患者的运动时间，是下午的4时到5时，对于合并高血压的痛风患者，这个时间段还可以避开体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌高峰。适合痛风患者的有氧运动有很多，比如匀速慢跑，原地节奏跑、太极拳、游泳、广播操、跳绳、非对抗性的篮球、排球等。至于夫妻生活，它似乎比痛风防治还更重要，那么，我们到底该忍什么呢?
2、痛风尿酸高，运动后最好不要马上洗浴
进入夏天，运动后身体热量会短时间内升高，汗流浃背，很多人的第一想法就是尽快冲个澡。其实，不论是热水还是冷水，在运动后马上洗浴都对痛风病情不利。运动后马上洗热水澡，会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他的慢性疾病。
运动后人体为了保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，身体的各个关节部位短时间内也处于充血状态。此时，如果以冷水冲洗，降温过快，皮肤表面温度迅速降低，引起血管收缩，血液循环阻力增大，尿酸盐就更容易在关节沉积，从而直接引起痛风的急性发作。除了冲冷水澡，运动后马上到空调下降温除热，或者在冷风下纳凉，也是痛风患者运动的大忌。推荐阅读：痛风患者尿酸控制的目标是什么?尿酸和痛风的关系?
治疗痛风病专科医院提醒：痛风和高尿酸血症患者，应该在运动后休息30到45分钟再洗澡。在等待的这段时间，可以适当补水(小口慢咽，以温热的柠檬水或其他碱性水为宜)，以减少因运动流汗尿液减少而造成的尿酸潴留。同时，可以进行一些缓慢轻柔的伸展动作，缓解可能的乳酸堆积，减轻尿酸排泄压力，并帮助身体尽快恢复。
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