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痛风能不能运动?运动对痛风康复还真有作用!

来源:郑州痛风风湿病医院          

  有一位朋友私信问我们说,都说控制痛风要运动,但我昨天跟两个朋友去打了羽毛球,结果晚上痛风就发作了,这到底是怎么回事?痛风病人能运动吗?郑州治疗痛风专科医院专家介绍。

  可能这不仅是这一个朋友遇到的问题。有痛风的朋友没有哪个不想控制痛风,因为一旦痛风发作起来啊,那真的是可以用“千刀万剐”来形容这种疼痛。痛过以后自然就会害怕,如果说运动后会让痛风发作,那很多人都不敢运动了。但其实要控制痛风,是需要运动的,只不过我们不能胡乱运动,要讲究科学。

  这个科学的运动过程分为准备运动、训练运动和放松运动。建议朋友们每周运动3-5次,运动过程中要注意补水和防寒。

  每次运动前呢,都必须要做准备运动,也就是热身,不要一到运动场地就开始运动。热身运动能够活动到关节囊、韧带等软组织,让关节比较灵活,这样在接下来的训练运动中就不容易受伤。准备运动一般每次5~1 0分钟。

  郑州治疗痛风专科医院专家讲述准备活动结束,我们就可以进入训练运动了。

  首先,不建议选择剧烈的训练运动项目,比如攀岩、长跑、足球、跳跃等,尤其是像长跑、爬山这种运动量大、运动时间长的项目,是不能做的,因为做这些运动的时候,膝关节、踝关节和足部会承受比较大的力,如果这个时候身体里已经有尿酸盐结晶了,这种运动就很容易诱发疼痛。

  所以说,在选择运动项目的时候,要首选中等或中低强度的全身运动,最好是可以舒缓全身的运动。有条件的朋友可以首选游泳和水中项目,游泳能利用全身大部分的肌肉,而且在水中有浮力,下肢的负担会减小,是非常有益的有氧运动。如果您不会游泳,也可以考虑水中运动的方式,在较浅的水池里,把自己固定住,保证不会摔倒,然后进行水中体操等运动,既安全,也能有效防止痛风。当然,您也可以选择像太极拳、八段锦、步行、骑自行车这些运动形式。另外也可以选择一些牵拉伸展的运动,如体操、舞蹈等,这类运动能帮助促进静脉回流,增加柔韧性,保持关节的灵活性,对关节灵活性和减少疼痛都有好处。刚开始的时候,训练运动可以是20分钟,慢慢适应了以后,时间可以增加到30-45分钟。推荐阅读:痛风患者不该运动?错了,运动对痛风康复还真有作用!

  最后是放松运动了。训练运动结束之后进行5~10分钟的放松运动,比如慢走、延展体操,再配合温水浴或按摩,有非常好的缓解疲劳、放松身心、消除疼痛的作用。

  郑州治疗痛风专科医院提醒,只要我们找到了适合自己的运动方式,长期坚持下去,不仅是痛风,很多中老年朋友的慢性疾病都可以得到缓解,年轻的朋友们也可以通过运动来预防疾病,提高自己的生活质量。

  饮食指导:痛风患者普遍是因为体内尿酸含量高导致的,平时的饮食需要注意。推荐痛风患者比较适合的食谱,西红柿炒鸡蛋、地三鲜、炝炒白菜、冬瓜萝卜粥等

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